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맨발걷기 효과와 부작용은 어떻게 되고 절대로 하지 말아야 할 사람은 누구일까요?!!

공원이나 산책로를 맨발로 걷는 사람들이 많습니다. 카페나 동호회도 있을 만큼 많은 사람들이 하는 운동이지만 효과나 부작용, 주의사항 등도 제대로 알아야 합니다

1. 맨발걷기 효과 5가지

콘크리트나 아스팔트 위주로 살아가는 현대인들이 맨발로 흙을 밟는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 흙으로부터 올라오는 기운을 제대로 받지 못해서 각종 질병이 많이 생기기도 합니다.

공원이나 산책로에서 맨발걷기 효과로 건강을 챙기려는 사람들이 많은 이유이기도 합니다. 그래서 맨발걷기 운동 효과 5가지에 대해 알아보겠습니다

1)  자세 교정과 균형감각 향상

맨발로 걷기는 발의 근육을 직접 사용하기 때문에 몸의 균형과 자세를 바로 잡는데 좋습니다. 신발을 신고 걷을 때보다 맨발로 걷는 것이 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다. 그래서 자세를 똑 바로 해야 하기 때문에 자세교정이 됩니다.

2) 관절 건강

쿠션 있는 신발 대신 맨발로 걸으면 관절염 예방에 유익합니다. 맨발로 걸을 때에는 바닥의 불규칙성과 장애물이 많기 때문에 더 조심스럽게 걷게 됩니다. 그래서 관절에 가해지는 직접적인 압력을 줄여주게 됩니다. 

3) 혈액 순환

발바닥은 신체의 축소판이라고 할 정도로 오장육부와 연결되어 있습니다. 그래서 울퉁불퉁한 지형을 맨발로 걷으면 자연스운 지압과 마사지 효과가 있습니다.

발바닥의 신경반사구, 림프 체계, 신경말단 등을 자극해서 혈액 순환을 촉진시킵니다. 그래서 신체의 대사 활동을 활성화시켜 주고 건강한 체중 관리에도 도움이 됩니다.

4) 심리적 안정

자연과 직접 접촉하는 맨발 걷기는 심리적 안정감을 제공합니다. 공원이나 숲속을 맨발로 걸으면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이게 됩니다. 또한 불안감 및 우울감을 완화하는데 도움을 줍니다. 

본인이 좋아하는 음악과 함께한다면 더욱 행복한 시간이 되면서 힐링과 스트레스 해소에도 좋습니다

5) 발 근육 강화

맨발 걷기는 발가락, 발등, 발바닥 등 발의 다양한 근육을 사용하게 됩니다. 균형도 잡아야 하고 걷는 중에 안전 사고도 나지 않아야 하기 때문입니다. 그래서 발 근육도 강화하고 발 건강도 챙길 수 있습니다

이런 맨발걷기 운동 효과 때문에 많은 사람들이 참여하고 있습니다. 하지만 양날의 검처럼 맨발걷기 부작용도 있기 때문에 제대로 알고 해야 합니다. 

2. 맨발걷기 부작용 5가지

1) 상처나 부상 위험

맨발로 걸으면 도로 위에 있는 각종 유리조각, 가시, 돌 등의 물체로 부딪치면서 상처가 나기 쉽습니다. 또한 돌부리 등을 발로 차면서 부상 위험도 있습니다.

이것을 예방하기 위해서는 걷기 전에 경로를 잘 확인해야 합니다. 또한 지정된 장소나 안전한 곳에서 하는 것이 좋습니다

운동효과보다 상처나 부상으로 더 심한 고통과 힘든 날들이 생길 수 있기 때문입니다.인해 발에 상처나 부상을 입을 위험이 있습니다. 

2) 질병 감염 위험

흙이나 바닥에는 다양한 병원균이 존재하게 됩니다. 그래서 상처난 곳에 침투하게 되면서 질병 감염 위험이 높습니다 .특히 조심해야 할 질병으로는 파상풍이 있습니다.

따라서 발에 상처가 있는 사람들은 상처 회복 후에 하는 것이 좋습니다.

3) 운동 효과 불확실

맨발 걷기의 운동 효과에 대해서는 아직도 연구가 진행중이고 원하는 만큼 효과가 없다는 연구 결과도 많습니다. 맨발로 걸으면 다이어트 효과가 있다고 하는 연구가 있지만, 반대로 신발을 신고 걷는 것이 체중감소에 더 좋다는 연구고 있습니다.

따라서 무조건 맹신하는 것은 좋지 않고 개인의 건강 상태, 걷기 환경 등을 종합적으로 고려해서 하는 것이 좋다고 합니다.

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4) 질병 있으면 부작용만 증가

당뇨병 환자나 족저근막염이 있는 사람은 부작용만 증가할 수 있습니다. 당뇨병 환자가 걷다가 상처가 발생하면 심가한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그리고 족저근막염이 있는 사람도 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 하지 말아야 합니다

5) 하지 말아야 할 사람

고령자나 중등도 이상의 무지외반증이 있는 사람은 하지 말아야 합니다. 평발이나 요족이 있는 사람도 무릎과 척추에 부담을 줄 수 있기 때문에 피해야 합니다.

이런 사람들은 균형을 잃거나 관절에 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

따라서 맨발걷기를 통해서 건강을 챙기고 싶으면 부작용에도 조심해야 합니다. 다른 사람들에게 아무리 좋은 운동이라고 해도 본인과 맞지 않으면 아무 소용 없고 역효과만 나기 때문입니다.

3. 맨발걷기 운동 주의사항

전문가들에 의하면 이 운동으로 건강을 지키고 싶으면 다음과 같은 주의사항을 잘 숙지해서 반드시 지켜야 된다고 합니다.

1) 걷기 좋은 지면에서 해야 합니다. 맨발로 걷기에 적합한 장소를 선택해야 합니다. 깨끗하고 잘 관리된 산책로나 공원의 흙길이 좋습니다. 시멘트나 아스팔트와 같은 단단한 길보다는 자연스러운 지면이 발에 더 좋은 자극을 제공합니다.

2) 부상 입지 않도록 해야 합니다. 길이 아닌 풀숲이나 가시가 많은 지역은 피해야 합니다. 날카로운 물체로 인한 부상을 방지하기 위해 주변 환경을 주의 깊게 살펴야 합니다. 파상풍에도 각별히 조심해야 합니다

3) 개인 건강 상태도 고려해야 합니다. 아무리 좋은 운동이라고 해도 본인의 나이와 건강상태를 고려해야 합니다. 연령이 증가하면 발바닥의 지방층이 얇아지는 경향이 있습니다. 그래서 발에 더 많은 부담이 가해질 수 있으므로 조심해야 합니다.

4) 지나친 자극을 피해야 합니다. 발바닥에 적당한 자극을 가해주고 그것이 마사지나 지압효과로 이어집니다. 그래서 무리하거나 과한 자극을 가하거나 그런 곳을 걷은 사람들이 있습니다 .하지만 적당한 자극이 좋고, 과하거나 무리한 자극은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 짧은 거리에서 시작하여 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.

5) 운동량이 적당해야 합니다. 맨발 걷기도 개인의 신체 조건에 적합한 수준에서 해야 합니다. 운동 강도나 시간을 갑자기 크게 늘리지 않도록 주의하며, 자신의 몸이 보내는 신호에도 주의해야 합니다.

이러한 주의사항들을 숙지해서 적당한 운동으로 건강 잘 챙기기 바랍니다. 그리고 상처나 부상입지 않도록 조심하는 것도 무엇보다 중요합니다.

운동으로 건강을 챙기는 것 못지 않게 중요한 것이 다치지 않는 것이기 때문입니다.

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내장지방 피하지방 차이 뜻 무엇이고 무엇이 더 위험할까요?!!

내장지방과 피하지방은 몸에 축적되는 것이지만 위치와 기능 등이 다릅니다. 그리고 건강에 미치는 악영향도 다르기 때문에 제대로 알고 관리도 잘 해야 합니다

내장지방과 피하지방에 대한 것과 뱃살 빼는법에 대해 알아보겠습니다

1. 내장지방 vs 피하지방 뜻

1) 내장지방 뜻

내장지방은 복부 깊숙한 곳, 장기 주변에 위치하는 지방입니다. 복강 내 장기를 둘러싸고 있으므로 과도하게 축적되면 내장비만으로 이어집니다.

단순히 에너지를 저장하는 역할을 넘어 다양한 호르몬과 염증 물질인 사이토카인을 분비합니다. 그래서 신체 대사 과정에 중요한 역할을 합니다.

그러나 과도한 축적은 인슐린 저항성, 대사증후군, 심혈관 질환, 그리고 2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 주된 원인으로는 고칼로리 식품의 과다섭취, 운동 부족, 흡연, 과음, 스트레스 등이 있습니다.

2)  피하지방 뜻

피하지방은 피부 바로 아래에 위치한 지방으로 주로 팔다리와 같은 신체 부위에 존재합니다. 이 지방층이 체온 유지, 외부 충격으로부터의 보호, 그리고 잉여 에너지 저장소 역할을 합니다.

주로 지방 세포로 구성되며, 영양분 저장, 열 차단, 충격 흡수 등의 중요한 기능을 담당합니다. 비교적 건강에 덜 해롭지만, 과도한 피하지방 역시 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

2. 내장지방 피하지방 차이

뱃살이 어떤 유형의 지방으로 이루어져 있는지? 구분하는 방법은 매우 간단합니다. 복부 지방을 손으로 쥐어 보면 됩니다.

피부 아래의 층이 쉽게 잡히면 그것은 피하지방입니다. 하지만 뱃살이 단단하고 쥐기 어렵다면, 그것은 주로 내장지방이라고 생각하면 됩니다.

내장지방은 몸매가 날씬해 보이지만 배만 돌출된 형태를 띠는 경향이 많습니다. 남성은 허리둘레가 90cm 이상, 여성은 85cm 이상일 때 복부 비만으로 간주되고 내장지방의 과도한 축적을 의미 합니다. 

내장지방은 특히 대사적 건강 문제와 직결되어 있어 심혈관 질환과 2형 당뇨병 등의 위험을 높입니다.

하지만 피하지방은 체온 유지와 외부 충격으로부터의 보호 등 생리적으로 중요한 기능을 수행하지만, 과도할 경우 비만과 관련된 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.

3. 피하지방 vs 내장지방 더 위험한 것?!!이유 알고 보니

내장지방은 우리 몸의 장기 사이와 복강 내에 축적되는 지방으로 건강에 심각한 악영향을 미치게 됩니다.

이 지방 유형은 단순한 에너지 저장소가 아니라 활발히 호르몬과 염증 유발 물질을 분비하여 건강을 해치는 활동을 하기 때문입니다

내장지방이 피하지방보다 더 위험한 이유는 다음과 같습니다. 위치와 분비물질 때문입니다. 

1) 내장지방은 혈관을 통해 이동하며 염증을 유발하는 물질을 분비하기 때문입니다. 이 염증 물질은 혈관을 손상시키고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 

이러한 손상은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증과 같은 질병으로 이어지며, 경우에 따라서는 심장 질환으로 급사할 수도 있는 심각한 상태를 초래할 수 있기 때문입니다.

2) 내장지방은 인슐린 저항성을 증가시키는 주요 요인이 됩니다. 그래서 제2형 당뇨병 위험이 커지기 때문입니다. 특히 혈당 조절에 문제가 있는 사람들에게 내장지방은 더욱 위험합니다.

3) 내장지방은 장기를 압박하며 정상적인 기능을 방해하기 때문입니다. 이 지방이 장간막 같은 복부 내 구조물에 축적되면서 내부 장기에 압력을 가하게 됩니다.

그래서 소화계통의 문제, 고혈압, 심지어 특정 종류의 암 발생 위험도 증가시킬 수 있습니다.

이러한 이유들 때문에 내장지방은 피하지방보다 훨씬 더 심각한 위험한 것입니다. 

4. 뱃살 빼는법

뱃살 빼기 위해서 가장 중요한 것은 올바른 식습관과 적당한 운동입니다

일상 식단에서 탄수화물 섭취를 줄이고, 그 자리를 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식으로 채워 주어야 합니다. 탄수화물을 완전히 배제하기보다는 통곡물과 같은 비정제 탄수화물로 대체하여 지방 축적 위험을 줄여야 합니다.

근육량을 증가시키고 기초대사량을 높이는 근력 운동과 지방을 연소시키는 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이 두 운동 방식은 서로 보완적이며, 뱃살 빼는법으로 좋습니다.

근력 운동은 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하는 '애프터번' 효과를 제공하며, 유산소 운동은 지방 연소를 촉진합니다.

이와 같은 방법은 뱃살 감소뿐만 아니라, 전반적인 신체 건강 개선에도 좋습니다. 현대인들의 건강을 챙기는데 무엇보다 중요한 것은 건강한 식습관, 충분한 운동, 스트레스 받지 않는 삶 등이라고 합니다.

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황사 미세먼지 차이 3가지는 무엇이고 삼겹살 돼지고기 효과는 어떻게 될까요?!!

봄철이 되면 하늘을 부옇게 물들이면서 시야를 가리는 본격적인 황사가 시작됩니다. 그래서 황사와 미세먼지에 대해 제대로 알고 대처해야 합니다.

1. 황사 vs 미세먼지 

1)  황사

황사는 바람에 의해 공중으로 솟아오른 미세한 모래와 먼지가 대기를 통해 확산되어 하늘을 가리고 점차 지상으로 내려오는 자연 현상입니다. 

이 과정에서 모래와 흙이 비처럼 내리는 것으로, 한국, 일본 등의 아시아 지역에서 주로 발생합니다. 1954년부터 '황사'라는 명칭이 사용되기 시작했으며 중국에서도 같은 이름으로 불립니다.

강도에 따라 다양한 용어로 구분되며 국제적으로는 'Asian Dust'로 알려져 있습니다. 

2)  미세먼지

미세먼지는 대기 중에 존재하는 입자상 물질을 말합니다. 즉 먼지는 다양한 크기와 성분을 가지고 있으며 화석연료의 연소 과정이나 다양한 인간 활동에서 배출되는 가스 등으로 인해 발생합니다.

이 먼지들 중에서도 특히 주목해야 할 것이 미세먼지입니다. 미세먼지는 그 크기에 따라 두 가지로 나뉘는데, 지름이 10마이크로미터(μm) 이하인 것을 PM10이라 하고, 더욱 작은 2.5마이크로미터 이하인 것을 PM2.5라고 합니다.

PM10은 인간의 머리카락 지름의 약 1/5~1/7 정도 크기에 해당하며, PM2.5는 더욱 미세하여 머리카락 지름의 약 1/20~1/30에 해당하는 크기입니다.

미세먼지는 크기가 매우 작기 때문에 대기 중에 오랜 시간 동안 머무를 수 있으며, 호흡을 통해 인간의 폐나 혈관을 통해 체내로 침투할 수 있습니다.

건강에 다양한 악영향을 미칠 수 있는데, 세계보건기구(WHO)는 PM10과 PM2.5에 대한 대기질 가이드라인을 제공하고 있습니다.

2013년에는 PM2.5를 포함한 미세먼지를 인간에게 암을 유발할 수 있는 1군 발암물질로 분류하였습니다. 이러한 미세먼지는 황산염, 질산염 등 대기오염물질의 반응, 화석연료의 연소, 지표면의 흙먼지 등 다양한 원인으로 발생합니다.

구성은 발생 지역이나 계절, 기상 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 인간의 활동과 밀접한 관련이 있으며, 우리의 건강을 위협하는 중요한 환경 문제 중 하나입니다.

2. 황사 미세먼지 차이 3가지

황사 미세먼지 차이는 위에서 언급한 뜻에도 다음과 같은 차이가 있습니다. 발생원인, 구성성분, 입자크기가 각각 다릅니다

1)  원인

황사는 자연적인 현상으로, 중국의 건조한 사막 지역에서 발생한 흙먼지가 강한 바람에 의해 이동하는 것을 말합니다.

미세먼지는 인간의 산업 활동, 특히 화석연료의 연소, 자동차 배기가스, 공장에서의 배출 등으로 인해 발생하는 인위적인 입자입니다. 즉  황사는 자연현상의 일부이지만, 미세먼지는 대부분 인간 활동으로 인한 결과입니다.

2) 구성 성분

황사의 주성분은 토양 미네랄, 칼슘, 철분, 알루미늄, 마그네슘 등으로 이루어져 있고 자연에서 유래된 물질입니다.

미세먼지는 황산염, 질산염, 암모늄 같은 이온성 물질과 탄소화합물, 금속화합물 등 다양한 인공 화학물질을 포함하고 있어, 그 구성이 더 복잡하고 다양합니다. 또한 황사도 미세먼지 성분이기 때문에 미세먼지가 훨씬 넓은 개념입니다

3) 입자 크기

황사는 주로 지름이 20㎛ 이하의 비교적 큰 입자로 구성되어 있으며, 이는 자연 발생 먼지에 속합니다.

미세먼지는 지름이 10㎛ 이하인 PM10과 2.5㎛ 이하인 PM2.5로 구분되어 더욱 미세한 입자로 이루어져 있습니다. 특히 PM2.5는 그 크기가 매우 작아 호흡기를 통해 체내에 침투하기 쉬워 건강에 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다.

3. 황사 미세먼지 삼겹살 돼지고기 효과?!!

황사나 미세먼지가 많이 발생하면 삼결살 돼지고기를 먹어야 한다는 이야기가 있습니다. 하지만 전문가들에 의하면 삼겹살이 미세먼지나 황사로 인한 건강 문제에 도움이 되지 않는다고 합니다

삼겹살의 주요 성분인 불포화 지방산이 미세먼지 속 중금속과 결합하여 체외로 배출될 것이라는 것은 낭설에 불과하다고 합니다

실제로 지방이 소변이나 대변을 통해 배출되지 않기 때문이고 과학적으로 검증되지 않았다고 합니다.

또한, 삼겹살에 함유된 아미노산인 메티오닌과 이스테인이 중금속 흡수를 막는다는 주장도 그 함량이 효과적인 수준에 이르기에는 부족하다고 합니다.

4. 황사 미세먼지와 물

미세먼지와 황사로부터 건강을 지키는데 가장 좋은 것은 물이라고 합니다. 충분한 수분 섭취가 가장 좋다고 합니다.

물을 자주 마시는 것은 몸 안에 쌓인 불순물이나 독소를 외부로 배출하는데 가장 효과적이라는 것입니다.

특히, 타닌 성분이 중금속 배출을 돕는데 좋기 때문에 녹차도 많이 마시는 것이 좋다고 합니다. 해조류에 포함된 알긴산 같은 성분도 미세먼지와 중금속을 체외로 배출하는 데 좋다고 합니다.

그 외에도 배와 같은 계절 과일이나 단백질이 풍부한 명태는 기침과 가래를 줄이고, 몸속 독소 및 중금속을 배출하는 데 도움이 됩니다.

따라서 황사나 미세먼지가 많으면 삼겹살만 먹을 것이 아니라 이런 것들을 충분히 섭취하는 것이 좋다고 합니다

그리고 그것보다 더 중요한 것이 외출할 때는 마스크를 착용하고, 외출후에는 손을 깨끗히 씻는 것이라고 합니다. 건강한 생활습관과 식습관이 건강을 지키는데 가장 중요하기 때문입니다.

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