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건강보험료 환급 발생하는 이유와 소멸시효는 어떻게 되고 보험료 줄이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

직장인이나 소득이 있는 사람으로 일정한 조건에 해당되면 건강보험료 납부는 의무입니다. 또한 여러 가지 사유로 환급이 발생하면 환급금 제 때에 받아가는 것도 잊지 말아야 합니다.

1. 건강보험료 납부

질병 사고 등으로 발생하는 과도한 병원비에 대한 부담을 줄여 주기 위한 것이 건강(의료)보험료입니다. 직장인이나 자영업자를 포함한 소득이 있는 모든 국민이 납부해야 하는 것으로 준조세 성격입니다.

그래서 부과나 징수, 체납처분은 국세징수법을 준용하고 있습니다. 직장인은 월급에서 원천징수되지만, 자영업자, 소상공인, 프리랜서 등은 본인이 알아서 납부해야 합니다. 

직장인은 본인 1/2과 회사 1/2씩 부담하지만, 자영업자 등은 전액 혼자 부담해야 하므로 커다란 경제적 부담으로 다가오고 있습니다. 

하지만 아래와 같은 여러 가지 사유들로 건강보험료 환급이 발생하고 있고, 기한 내에 수령해야 합니다 그렇지 않으면 소멸시효 완성으로 환급 받을 수 없기 때문입니다

2. 건강보험료 환급금 발생 7가지 이유

1) 과오납

가입자가 실수로 보험료를 초과하여 납부하는 과납이나 건강보험공단이 납입 금액을 잘못 계산하여 과도하게 징수한 오납이 발생할 수 있습니다. 또한 이중 납부 등과 같은 사유들에 의한 과오납으로 환급금이 발생합니다

2) 가입자격 변경

가입자 소득이나 가족 구성의 변동으로 보험료가 조정되는경우가 있습니다. 그럴 때에 이미 납부한 금액 중 조정된 금액을 초과한 부분이 있으면 환급대상입니다. 하지만 부족하면 추징 대상대상입니다. 

3) 사업장 변동

직장인이 이직, 전직을 하거나 퇴직을 하는 수가 있습니다. 그럴 때에 사업장 변경으로 환급이 발생할 수 있습니다. 아무리 전산과 인터넷이 발달되면서 모든 자료가 반영된다고 해서 업무 처리 등으로 발생할 수 있습니다.

또한 사람이 하는 일이기 때문에 전산입력 착오 등에 의해서도 발생할 수 있습니다. 

4) 본인부담상한제

가구 수, 소득, 재산 등을 기준으로 정해진 의료보험 본인부담상한제가 있습니다. 하지만 질병 사고 등으로 병원비가 과도하게 지출되면 본인부담상한제를 초과하는 경우에 차액 부분은 환급 대상입니다.

5) 사망이나 이민 등

가입자가 사망하거나 해외로 이민 가는 등의 사유가 발생하면 건강보험 가입이 자동으로 해지 됩니다. 이 때 납부한 금액 중에서 남은 기간이 있다면 환급이 발생합니다.

6) 보험료율 조정

건강보험공단의 정책 변경으로 보험료율이 조정되면 환급이 발생할 수 있습니다. 조정 이전에 납부한 보험료 중 조정된 금액과 차액이 환급될 수 있습니다.

7) 직장가입자와 지역가입자 간 전환

퇴사나 재취업 등이 발생하는 경우, 직장인이 창업을 하면서 지역가입자가 되는 경우, 자영업자가 직장인으로 전환하는 경우에도 발생할 수 있습니다. 보험요율이나 산정 방식이 달라지기 때문입니다.

따라서 이런 조건에 해당되는 사람들은 반드시 건강보험공단 홈페이지 방문해서 환급 여부 꼭 확인하기 바랍니다. 성실하게 납부하는 것도 중요하지만 환급금을 챙기는 것도 중요하기 때문입니다.

3. 건강보험료 환급금 소멸시효

과오납이 발생했을 때에는 3년이내에 환급 신청하고 수령해야 합니다. 국민연금은 소멸시효가 5년이지만 건강보험료 환급금 소멸시효는 3년이기 때문입니다.

환급 기간이 경과하면 소멸시효 완성으로 공단에게 귀속되기 때문에 꼭 챙겨야 합니다.

환급대상이 되면 납부한 날의 다음 날부터 입금일까지 환급이자가 발생합니다. 원금과 환급이자는 같이 입금되기 때문에 본인이 알고 있는 금액보다 약간 많을 수 있습니다.

건강보험료 미납이나 체납에 대해서는 압류, 공매 등의 방법을 이용해서 적극적인 징수를 합니다. 하지만 환급금에 대해서적극적인 홍보와 안내가 부족합니다

그래서 제대로 돌려받지 못하는 사람들이 많습니다. 환급금에 대한 자세한 내용은 건강보험공단 홈페이지를 방문해서 건색창에서 "환급금"이라고 검색하면 됩니다.

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4. 건강보험료 줄이는 방법

통신비처럼 매달 발생하는 건강보험료는 모든 사람들에게 상당한 금전적 부담으로 다가오게 됩니다. 그래서 건강보험료 줄이는 방법에 대해 제대로 알고 실천하는 것이 좋습니다

소득이나 재산을 기준으로 부과되는 것입니다. 따라서 소득이나 재산이 감소했을 대에는 신속히 공단에 알려서 조정을 요청해야 합니다. 그리고 그런 변동 부분이 제대로 반영되었는지? 확인하는 것도 중요합니다. 

컴퓨터와 전산이 아무리 발달되었다고 해도 입력이나 자료 관리는 사람이 하는 것이고, 실수나 부주의로 놓치는 수도 있기 때문입니다. 

그리고 직장인과 자영업자는 건강보험료 산정방법 등이 다르기 때문에 제대로 반영되었는지? 확인하는 것도 중요합니다. 

건강보험료 감면 제도도 적극적으로 활용해야 합니다. 정부에서는 저소득층, 장애인 등을 대상으로 건강보험료 감면 제도를 운영하고 있습니다. 따라서 자격 조건에 해당되면 감면혜택도 신청해서 부담을 줄여야 합니다.

가장 좋은 방법은 철저한 자기관리로 건강을 지키는 것입니다. 의료 비용을 줄이는 것이 보험료 절감으로 이어지기 때문입니다. 

적절한 운동, 충분한 휴식, 정기적인 검진 등을 통해 최상의 컨디션을 만드는 것이 건강보험료 줄이는 방법으로 가장 좋다고 전문가들은 조언합니다.

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맨발걷기 효과와 부작용은 어떻게 되고 절대로 하지 말아야 할 사람은 누구일까요?!!

공원이나 산책로를 맨발로 걷는 사람들이 많습니다. 카페나 동호회도 있을 만큼 많은 사람들이 하는 운동이지만 효과나 부작용, 주의사항 등도 제대로 알아야 합니다

1. 맨발걷기 효과 5가지

콘크리트나 아스팔트 위주로 살아가는 현대인들이 맨발로 흙을 밟는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 흙으로부터 올라오는 기운을 제대로 받지 못해서 각종 질병이 많이 생기기도 합니다.

공원이나 산책로에서 맨발걷기 효과로 건강을 챙기려는 사람들이 많은 이유이기도 합니다. 그래서 맨발걷기 운동 효과 5가지에 대해 알아보겠습니다

1)  자세 교정과 균형감각 향상

맨발로 걷기는 발의 근육을 직접 사용하기 때문에 몸의 균형과 자세를 바로 잡는데 좋습니다. 신발을 신고 걷을 때보다 맨발로 걷는 것이 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다. 그래서 자세를 똑 바로 해야 하기 때문에 자세교정이 됩니다.

2) 관절 건강

쿠션 있는 신발 대신 맨발로 걸으면 관절염 예방에 유익합니다. 맨발로 걸을 때에는 바닥의 불규칙성과 장애물이 많기 때문에 더 조심스럽게 걷게 됩니다. 그래서 관절에 가해지는 직접적인 압력을 줄여주게 됩니다. 

3) 혈액 순환

발바닥은 신체의 축소판이라고 할 정도로 오장육부와 연결되어 있습니다. 그래서 울퉁불퉁한 지형을 맨발로 걷으면 자연스운 지압과 마사지 효과가 있습니다.

발바닥의 신경반사구, 림프 체계, 신경말단 등을 자극해서 혈액 순환을 촉진시킵니다. 그래서 신체의 대사 활동을 활성화시켜 주고 건강한 체중 관리에도 도움이 됩니다.

4) 심리적 안정

자연과 직접 접촉하는 맨발 걷기는 심리적 안정감을 제공합니다. 공원이나 숲속을 맨발로 걸으면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이게 됩니다. 또한 불안감 및 우울감을 완화하는데 도움을 줍니다. 

본인이 좋아하는 음악과 함께한다면 더욱 행복한 시간이 되면서 힐링과 스트레스 해소에도 좋습니다

5) 발 근육 강화

맨발 걷기는 발가락, 발등, 발바닥 등 발의 다양한 근육을 사용하게 됩니다. 균형도 잡아야 하고 걷는 중에 안전 사고도 나지 않아야 하기 때문입니다. 그래서 발 근육도 강화하고 발 건강도 챙길 수 있습니다

이런 맨발걷기 운동 효과 때문에 많은 사람들이 참여하고 있습니다. 하지만 양날의 검처럼 맨발걷기 부작용도 있기 때문에 제대로 알고 해야 합니다. 

2. 맨발걷기 부작용 5가지

1) 상처나 부상 위험

맨발로 걸으면 도로 위에 있는 각종 유리조각, 가시, 돌 등의 물체로 부딪치면서 상처가 나기 쉽습니다. 또한 돌부리 등을 발로 차면서 부상 위험도 있습니다.

이것을 예방하기 위해서는 걷기 전에 경로를 잘 확인해야 합니다. 또한 지정된 장소나 안전한 곳에서 하는 것이 좋습니다

운동효과보다 상처나 부상으로 더 심한 고통과 힘든 날들이 생길 수 있기 때문입니다.인해 발에 상처나 부상을 입을 위험이 있습니다. 

2) 질병 감염 위험

흙이나 바닥에는 다양한 병원균이 존재하게 됩니다. 그래서 상처난 곳에 침투하게 되면서 질병 감염 위험이 높습니다 .특히 조심해야 할 질병으로는 파상풍이 있습니다.

따라서 발에 상처가 있는 사람들은 상처 회복 후에 하는 것이 좋습니다.

3) 운동 효과 불확실

맨발 걷기의 운동 효과에 대해서는 아직도 연구가 진행중이고 원하는 만큼 효과가 없다는 연구 결과도 많습니다. 맨발로 걸으면 다이어트 효과가 있다고 하는 연구가 있지만, 반대로 신발을 신고 걷는 것이 체중감소에 더 좋다는 연구고 있습니다.

따라서 무조건 맹신하는 것은 좋지 않고 개인의 건강 상태, 걷기 환경 등을 종합적으로 고려해서 하는 것이 좋다고 합니다.

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4) 질병 있으면 부작용만 증가

당뇨병 환자나 족저근막염이 있는 사람은 부작용만 증가할 수 있습니다. 당뇨병 환자가 걷다가 상처가 발생하면 심가한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그리고 족저근막염이 있는 사람도 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 하지 말아야 합니다

5) 하지 말아야 할 사람

고령자나 중등도 이상의 무지외반증이 있는 사람은 하지 말아야 합니다. 평발이나 요족이 있는 사람도 무릎과 척추에 부담을 줄 수 있기 때문에 피해야 합니다.

이런 사람들은 균형을 잃거나 관절에 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

따라서 맨발걷기를 통해서 건강을 챙기고 싶으면 부작용에도 조심해야 합니다. 다른 사람들에게 아무리 좋은 운동이라고 해도 본인과 맞지 않으면 아무 소용 없고 역효과만 나기 때문입니다.

3. 맨발걷기 운동 주의사항

전문가들에 의하면 이 운동으로 건강을 지키고 싶으면 다음과 같은 주의사항을 잘 숙지해서 반드시 지켜야 된다고 합니다.

1) 걷기 좋은 지면에서 해야 합니다. 맨발로 걷기에 적합한 장소를 선택해야 합니다. 깨끗하고 잘 관리된 산책로나 공원의 흙길이 좋습니다. 시멘트나 아스팔트와 같은 단단한 길보다는 자연스러운 지면이 발에 더 좋은 자극을 제공합니다.

2) 부상 입지 않도록 해야 합니다. 길이 아닌 풀숲이나 가시가 많은 지역은 피해야 합니다. 날카로운 물체로 인한 부상을 방지하기 위해 주변 환경을 주의 깊게 살펴야 합니다. 파상풍에도 각별히 조심해야 합니다

3) 개인 건강 상태도 고려해야 합니다. 아무리 좋은 운동이라고 해도 본인의 나이와 건강상태를 고려해야 합니다. 연령이 증가하면 발바닥의 지방층이 얇아지는 경향이 있습니다. 그래서 발에 더 많은 부담이 가해질 수 있으므로 조심해야 합니다.

4) 지나친 자극을 피해야 합니다. 발바닥에 적당한 자극을 가해주고 그것이 마사지나 지압효과로 이어집니다. 그래서 무리하거나 과한 자극을 가하거나 그런 곳을 걷은 사람들이 있습니다 .하지만 적당한 자극이 좋고, 과하거나 무리한 자극은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 짧은 거리에서 시작하여 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.

5) 운동량이 적당해야 합니다. 맨발 걷기도 개인의 신체 조건에 적합한 수준에서 해야 합니다. 운동 강도나 시간을 갑자기 크게 늘리지 않도록 주의하며, 자신의 몸이 보내는 신호에도 주의해야 합니다.

이러한 주의사항들을 숙지해서 적당한 운동으로 건강 잘 챙기기 바랍니다. 그리고 상처나 부상입지 않도록 조심하는 것도 무엇보다 중요합니다.

운동으로 건강을 챙기는 것 못지 않게 중요한 것이 다치지 않는 것이기 때문입니다.

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내장지방 피하지방 차이 뜻 무엇이고 무엇이 더 위험할까요?!!

내장지방과 피하지방은 몸에 축적되는 것이지만 위치와 기능 등이 다릅니다. 그리고 건강에 미치는 악영향도 다르기 때문에 제대로 알고 관리도 잘 해야 합니다

내장지방과 피하지방에 대한 것과 뱃살 빼는법에 대해 알아보겠습니다

1. 내장지방 vs 피하지방 뜻

1) 내장지방 뜻

내장지방은 복부 깊숙한 곳, 장기 주변에 위치하는 지방입니다. 복강 내 장기를 둘러싸고 있으므로 과도하게 축적되면 내장비만으로 이어집니다.

단순히 에너지를 저장하는 역할을 넘어 다양한 호르몬과 염증 물질인 사이토카인을 분비합니다. 그래서 신체 대사 과정에 중요한 역할을 합니다.

그러나 과도한 축적은 인슐린 저항성, 대사증후군, 심혈관 질환, 그리고 2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 주된 원인으로는 고칼로리 식품의 과다섭취, 운동 부족, 흡연, 과음, 스트레스 등이 있습니다.

2)  피하지방 뜻

피하지방은 피부 바로 아래에 위치한 지방으로 주로 팔다리와 같은 신체 부위에 존재합니다. 이 지방층이 체온 유지, 외부 충격으로부터의 보호, 그리고 잉여 에너지 저장소 역할을 합니다.

주로 지방 세포로 구성되며, 영양분 저장, 열 차단, 충격 흡수 등의 중요한 기능을 담당합니다. 비교적 건강에 덜 해롭지만, 과도한 피하지방 역시 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

2. 내장지방 피하지방 차이

뱃살이 어떤 유형의 지방으로 이루어져 있는지? 구분하는 방법은 매우 간단합니다. 복부 지방을 손으로 쥐어 보면 됩니다.

피부 아래의 층이 쉽게 잡히면 그것은 피하지방입니다. 하지만 뱃살이 단단하고 쥐기 어렵다면, 그것은 주로 내장지방이라고 생각하면 됩니다.

내장지방은 몸매가 날씬해 보이지만 배만 돌출된 형태를 띠는 경향이 많습니다. 남성은 허리둘레가 90cm 이상, 여성은 85cm 이상일 때 복부 비만으로 간주되고 내장지방의 과도한 축적을 의미 합니다. 

내장지방은 특히 대사적 건강 문제와 직결되어 있어 심혈관 질환과 2형 당뇨병 등의 위험을 높입니다.

하지만 피하지방은 체온 유지와 외부 충격으로부터의 보호 등 생리적으로 중요한 기능을 수행하지만, 과도할 경우 비만과 관련된 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.

3. 피하지방 vs 내장지방 더 위험한 것?!!이유 알고 보니

내장지방은 우리 몸의 장기 사이와 복강 내에 축적되는 지방으로 건강에 심각한 악영향을 미치게 됩니다.

이 지방 유형은 단순한 에너지 저장소가 아니라 활발히 호르몬과 염증 유발 물질을 분비하여 건강을 해치는 활동을 하기 때문입니다

내장지방이 피하지방보다 더 위험한 이유는 다음과 같습니다. 위치와 분비물질 때문입니다. 

1) 내장지방은 혈관을 통해 이동하며 염증을 유발하는 물질을 분비하기 때문입니다. 이 염증 물질은 혈관을 손상시키고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 

이러한 손상은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증과 같은 질병으로 이어지며, 경우에 따라서는 심장 질환으로 급사할 수도 있는 심각한 상태를 초래할 수 있기 때문입니다.

2) 내장지방은 인슐린 저항성을 증가시키는 주요 요인이 됩니다. 그래서 제2형 당뇨병 위험이 커지기 때문입니다. 특히 혈당 조절에 문제가 있는 사람들에게 내장지방은 더욱 위험합니다.

3) 내장지방은 장기를 압박하며 정상적인 기능을 방해하기 때문입니다. 이 지방이 장간막 같은 복부 내 구조물에 축적되면서 내부 장기에 압력을 가하게 됩니다.

그래서 소화계통의 문제, 고혈압, 심지어 특정 종류의 암 발생 위험도 증가시킬 수 있습니다.

이러한 이유들 때문에 내장지방은 피하지방보다 훨씬 더 심각한 위험한 것입니다. 

4. 뱃살 빼는법

뱃살 빼기 위해서 가장 중요한 것은 올바른 식습관과 적당한 운동입니다

일상 식단에서 탄수화물 섭취를 줄이고, 그 자리를 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식으로 채워 주어야 합니다. 탄수화물을 완전히 배제하기보다는 통곡물과 같은 비정제 탄수화물로 대체하여 지방 축적 위험을 줄여야 합니다.

근육량을 증가시키고 기초대사량을 높이는 근력 운동과 지방을 연소시키는 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이 두 운동 방식은 서로 보완적이며, 뱃살 빼는법으로 좋습니다.

근력 운동은 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하는 '애프터번' 효과를 제공하며, 유산소 운동은 지방 연소를 촉진합니다.

이와 같은 방법은 뱃살 감소뿐만 아니라, 전반적인 신체 건강 개선에도 좋습니다. 현대인들의 건강을 챙기는데 무엇보다 중요한 것은 건강한 식습관, 충분한 운동, 스트레스 받지 않는 삶 등이라고 합니다.

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