맨발걷기 효과 부작용?!!절대로 하지 말아야 할 사람?!!

맨발걷기 효과와 부작용은 어떻게 되고 절대로 하지 말아야 할 사람은 누구일까요?!!

공원이나 산책로를 맨발로 걷는 사람들이 많습니다. 카페나 동호회도 있을 만큼 많은 사람들이 하는 운동이지만 효과나 부작용, 주의사항 등도 제대로 알아야 합니다

1. 맨발걷기 효과 5가지

콘크리트나 아스팔트 위주로 살아가는 현대인들이 맨발로 흙을 밟는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 흙으로부터 올라오는 기운을 제대로 받지 못해서 각종 질병이 많이 생기기도 합니다.

공원이나 산책로에서 맨발걷기 효과로 건강을 챙기려는 사람들이 많은 이유이기도 합니다. 그래서 맨발걷기 운동 효과 5가지에 대해 알아보겠습니다

1)  자세 교정과 균형감각 향상

맨발로 걷기는 발의 근육을 직접 사용하기 때문에 몸의 균형과 자세를 바로 잡는데 좋습니다. 신발을 신고 걷을 때보다 맨발로 걷는 것이 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다. 그래서 자세를 똑 바로 해야 하기 때문에 자세교정이 됩니다.

2) 관절 건강

쿠션 있는 신발 대신 맨발로 걸으면 관절염 예방에 유익합니다. 맨발로 걸을 때에는 바닥의 불규칙성과 장애물이 많기 때문에 더 조심스럽게 걷게 됩니다. 그래서 관절에 가해지는 직접적인 압력을 줄여주게 됩니다. 

3) 혈액 순환

발바닥은 신체의 축소판이라고 할 정도로 오장육부와 연결되어 있습니다. 그래서 울퉁불퉁한 지형을 맨발로 걷으면 자연스운 지압과 마사지 효과가 있습니다.

발바닥의 신경반사구, 림프 체계, 신경말단 등을 자극해서 혈액 순환을 촉진시킵니다. 그래서 신체의 대사 활동을 활성화시켜 주고 건강한 체중 관리에도 도움이 됩니다.

4) 심리적 안정

자연과 직접 접촉하는 맨발 걷기는 심리적 안정감을 제공합니다. 공원이나 숲속을 맨발로 걸으면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이게 됩니다. 또한 불안감 및 우울감을 완화하는데 도움을 줍니다. 

본인이 좋아하는 음악과 함께한다면 더욱 행복한 시간이 되면서 힐링과 스트레스 해소에도 좋습니다

5) 발 근육 강화

맨발 걷기는 발가락, 발등, 발바닥 등 발의 다양한 근육을 사용하게 됩니다. 균형도 잡아야 하고 걷는 중에 안전 사고도 나지 않아야 하기 때문입니다. 그래서 발 근육도 강화하고 발 건강도 챙길 수 있습니다

이런 맨발걷기 운동 효과 때문에 많은 사람들이 참여하고 있습니다. 하지만 양날의 검처럼 맨발걷기 부작용도 있기 때문에 제대로 알고 해야 합니다. 

2. 맨발걷기 부작용 5가지

1) 상처나 부상 위험

맨발로 걸으면 도로 위에 있는 각종 유리조각, 가시, 돌 등의 물체로 부딪치면서 상처가 나기 쉽습니다. 또한 돌부리 등을 발로 차면서 부상 위험도 있습니다.

이것을 예방하기 위해서는 걷기 전에 경로를 잘 확인해야 합니다. 또한 지정된 장소나 안전한 곳에서 하는 것이 좋습니다

운동효과보다 상처나 부상으로 더 심한 고통과 힘든 날들이 생길 수 있기 때문입니다.인해 발에 상처나 부상을 입을 위험이 있습니다. 

2) 질병 감염 위험

흙이나 바닥에는 다양한 병원균이 존재하게 됩니다. 그래서 상처난 곳에 침투하게 되면서 질병 감염 위험이 높습니다 .특히 조심해야 할 질병으로는 파상풍이 있습니다.

따라서 발에 상처가 있는 사람들은 상처 회복 후에 하는 것이 좋습니다.

3) 운동 효과 불확실

맨발 걷기의 운동 효과에 대해서는 아직도 연구가 진행중이고 원하는 만큼 효과가 없다는 연구 결과도 많습니다. 맨발로 걸으면 다이어트 효과가 있다고 하는 연구가 있지만, 반대로 신발을 신고 걷는 것이 체중감소에 더 좋다는 연구고 있습니다.

따라서 무조건 맹신하는 것은 좋지 않고 개인의 건강 상태, 걷기 환경 등을 종합적으로 고려해서 하는 것이 좋다고 합니다.

 

▶성장판 초간단 확인법?!!닫히는 시기 언제?!!닫히면?!!

성장판 초간단 확인법?!!닫히는 시기 언제?!!닫히면?!!

 

4) 질병 있으면 부작용만 증가

당뇨병 환자나 족저근막염이 있는 사람은 부작용만 증가할 수 있습니다. 당뇨병 환자가 걷다가 상처가 발생하면 심가한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그리고 족저근막염이 있는 사람도 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 하지 말아야 합니다

5) 하지 말아야 할 사람

고령자나 중등도 이상의 무지외반증이 있는 사람은 하지 말아야 합니다. 평발이나 요족이 있는 사람도 무릎과 척추에 부담을 줄 수 있기 때문에 피해야 합니다.

이런 사람들은 균형을 잃거나 관절에 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

따라서 맨발걷기를 통해서 건강을 챙기고 싶으면 부작용에도 조심해야 합니다. 다른 사람들에게 아무리 좋은 운동이라고 해도 본인과 맞지 않으면 아무 소용 없고 역효과만 나기 때문입니다.

3. 맨발걷기 운동 주의사항

전문가들에 의하면 이 운동으로 건강을 지키고 싶으면 다음과 같은 주의사항을 잘 숙지해서 반드시 지켜야 된다고 합니다.

 

1) 걷기 좋은 지면에서 해야 합니다. 맨발로 걷기에 적합한 장소를 선택해야 합니다. 깨끗하고 잘 관리된 산책로나 공원의 흙길이 좋습니다. 시멘트나 아스팔트와 같은 단단한 길보다는 자연스러운 지면이 발에 더 좋은 자극을 제공합니다.

2) 부상 입지 않도록 해야 합니다. 길이 아닌 풀숲이나 가시가 많은 지역은 피해야 합니다. 날카로운 물체로 인한 부상을 방지하기 위해 주변 환경을 주의 깊게 살펴야 합니다. 파상풍에도 각별히 조심해야 합니다

3) 개인 건강 상태도 고려해야 합니다. 아무리 좋은 운동이라고 해도 본인의 나이와 건강상태를 고려해야 합니다. 연령이 증가하면 발바닥의 지방층이 얇아지는 경향이 있습니다. 그래서 발에 더 많은 부담이 가해질 수 있으므로 조심해야 합니다.

4) 지나친 자극을 피해야 합니다. 발바닥에 적당한 자극을 가해주고 그것이 마사지나 지압효과로 이어집니다. 그래서 무리하거나 과한 자극을 가하거나 그런 곳을 걷은 사람들이 있습니다 .하지만 적당한 자극이 좋고, 과하거나 무리한 자극은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 짧은 거리에서 시작하여 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.

5) 운동량이 적당해야 합니다. 맨발 걷기도 개인의 신체 조건에 적합한 수준에서 해야 합니다. 운동 강도나 시간을 갑자기 크게 늘리지 않도록 주의하며, 자신의 몸이 보내는 신호에도 주의해야 합니다.

이러한 주의사항들을 숙지해서 적당한 운동으로 건강 잘 챙기기 바랍니다. 그리고 상처나 부상입지 않도록 조심하는 것도 무엇보다 중요합니다.

운동으로 건강을 챙기는 것 못지 않게 중요한 것이 다치지 않는 것이기 때문입니다.

▶거꾸리 운동 부작용 효과는?!!해야 할 사람vs하지 말아야 할 사람?!!

거꾸리 운동 부작용 효과는?!!해야 할 사람vs하지 말아야 할 사람?!!

 

▶마사지 효과 좋은 지압신발 지압슬리퍼 효과 부작용 총정리

마사지 효과 좋은 지압신발 지압슬리퍼 효과 부작용 총정리