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맨발걷기 효과와 부작용은 어떻게 되고 절대로 하지 말아야 할 사람은 누구일까요?!!

공원이나 산책로를 맨발로 걷는 사람들이 많습니다. 카페나 동호회도 있을 만큼 많은 사람들이 하는 운동이지만 효과나 부작용, 주의사항 등도 제대로 알아야 합니다

1. 맨발걷기 효과 5가지

콘크리트나 아스팔트 위주로 살아가는 현대인들이 맨발로 흙을 밟는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 흙으로부터 올라오는 기운을 제대로 받지 못해서 각종 질병이 많이 생기기도 합니다.

공원이나 산책로에서 맨발걷기 효과로 건강을 챙기려는 사람들이 많은 이유이기도 합니다. 그래서 맨발걷기 운동 효과 5가지에 대해 알아보겠습니다

1)  자세 교정과 균형감각 향상

맨발로 걷기는 발의 근육을 직접 사용하기 때문에 몸의 균형과 자세를 바로 잡는데 좋습니다. 신발을 신고 걷을 때보다 맨발로 걷는 것이 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다. 그래서 자세를 똑 바로 해야 하기 때문에 자세교정이 됩니다.

2) 관절 건강

쿠션 있는 신발 대신 맨발로 걸으면 관절염 예방에 유익합니다. 맨발로 걸을 때에는 바닥의 불규칙성과 장애물이 많기 때문에 더 조심스럽게 걷게 됩니다. 그래서 관절에 가해지는 직접적인 압력을 줄여주게 됩니다. 

3) 혈액 순환

발바닥은 신체의 축소판이라고 할 정도로 오장육부와 연결되어 있습니다. 그래서 울퉁불퉁한 지형을 맨발로 걷으면 자연스운 지압과 마사지 효과가 있습니다.

발바닥의 신경반사구, 림프 체계, 신경말단 등을 자극해서 혈액 순환을 촉진시킵니다. 그래서 신체의 대사 활동을 활성화시켜 주고 건강한 체중 관리에도 도움이 됩니다.

4) 심리적 안정

자연과 직접 접촉하는 맨발 걷기는 심리적 안정감을 제공합니다. 공원이나 숲속을 맨발로 걸으면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이게 됩니다. 또한 불안감 및 우울감을 완화하는데 도움을 줍니다. 

본인이 좋아하는 음악과 함께한다면 더욱 행복한 시간이 되면서 힐링과 스트레스 해소에도 좋습니다

5) 발 근육 강화

맨발 걷기는 발가락, 발등, 발바닥 등 발의 다양한 근육을 사용하게 됩니다. 균형도 잡아야 하고 걷는 중에 안전 사고도 나지 않아야 하기 때문입니다. 그래서 발 근육도 강화하고 발 건강도 챙길 수 있습니다

이런 맨발걷기 운동 효과 때문에 많은 사람들이 참여하고 있습니다. 하지만 양날의 검처럼 맨발걷기 부작용도 있기 때문에 제대로 알고 해야 합니다. 

2. 맨발걷기 부작용 5가지

1) 상처나 부상 위험

맨발로 걸으면 도로 위에 있는 각종 유리조각, 가시, 돌 등의 물체로 부딪치면서 상처가 나기 쉽습니다. 또한 돌부리 등을 발로 차면서 부상 위험도 있습니다.

이것을 예방하기 위해서는 걷기 전에 경로를 잘 확인해야 합니다. 또한 지정된 장소나 안전한 곳에서 하는 것이 좋습니다

운동효과보다 상처나 부상으로 더 심한 고통과 힘든 날들이 생길 수 있기 때문입니다.인해 발에 상처나 부상을 입을 위험이 있습니다. 

2) 질병 감염 위험

흙이나 바닥에는 다양한 병원균이 존재하게 됩니다. 그래서 상처난 곳에 침투하게 되면서 질병 감염 위험이 높습니다 .특히 조심해야 할 질병으로는 파상풍이 있습니다.

따라서 발에 상처가 있는 사람들은 상처 회복 후에 하는 것이 좋습니다.

3) 운동 효과 불확실

맨발 걷기의 운동 효과에 대해서는 아직도 연구가 진행중이고 원하는 만큼 효과가 없다는 연구 결과도 많습니다. 맨발로 걸으면 다이어트 효과가 있다고 하는 연구가 있지만, 반대로 신발을 신고 걷는 것이 체중감소에 더 좋다는 연구고 있습니다.

따라서 무조건 맹신하는 것은 좋지 않고 개인의 건강 상태, 걷기 환경 등을 종합적으로 고려해서 하는 것이 좋다고 합니다.

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4) 질병 있으면 부작용만 증가

당뇨병 환자나 족저근막염이 있는 사람은 부작용만 증가할 수 있습니다. 당뇨병 환자가 걷다가 상처가 발생하면 심가한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그리고 족저근막염이 있는 사람도 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 하지 말아야 합니다

5) 하지 말아야 할 사람

고령자나 중등도 이상의 무지외반증이 있는 사람은 하지 말아야 합니다. 평발이나 요족이 있는 사람도 무릎과 척추에 부담을 줄 수 있기 때문에 피해야 합니다.

이런 사람들은 균형을 잃거나 관절에 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

따라서 맨발걷기를 통해서 건강을 챙기고 싶으면 부작용에도 조심해야 합니다. 다른 사람들에게 아무리 좋은 운동이라고 해도 본인과 맞지 않으면 아무 소용 없고 역효과만 나기 때문입니다.

3. 맨발걷기 운동 주의사항

전문가들에 의하면 이 운동으로 건강을 지키고 싶으면 다음과 같은 주의사항을 잘 숙지해서 반드시 지켜야 된다고 합니다.

1) 걷기 좋은 지면에서 해야 합니다. 맨발로 걷기에 적합한 장소를 선택해야 합니다. 깨끗하고 잘 관리된 산책로나 공원의 흙길이 좋습니다. 시멘트나 아스팔트와 같은 단단한 길보다는 자연스러운 지면이 발에 더 좋은 자극을 제공합니다.

2) 부상 입지 않도록 해야 합니다. 길이 아닌 풀숲이나 가시가 많은 지역은 피해야 합니다. 날카로운 물체로 인한 부상을 방지하기 위해 주변 환경을 주의 깊게 살펴야 합니다. 파상풍에도 각별히 조심해야 합니다

3) 개인 건강 상태도 고려해야 합니다. 아무리 좋은 운동이라고 해도 본인의 나이와 건강상태를 고려해야 합니다. 연령이 증가하면 발바닥의 지방층이 얇아지는 경향이 있습니다. 그래서 발에 더 많은 부담이 가해질 수 있으므로 조심해야 합니다.

4) 지나친 자극을 피해야 합니다. 발바닥에 적당한 자극을 가해주고 그것이 마사지나 지압효과로 이어집니다. 그래서 무리하거나 과한 자극을 가하거나 그런 곳을 걷은 사람들이 있습니다 .하지만 적당한 자극이 좋고, 과하거나 무리한 자극은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 짧은 거리에서 시작하여 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.

5) 운동량이 적당해야 합니다. 맨발 걷기도 개인의 신체 조건에 적합한 수준에서 해야 합니다. 운동 강도나 시간을 갑자기 크게 늘리지 않도록 주의하며, 자신의 몸이 보내는 신호에도 주의해야 합니다.

이러한 주의사항들을 숙지해서 적당한 운동으로 건강 잘 챙기기 바랍니다. 그리고 상처나 부상입지 않도록 조심하는 것도 무엇보다 중요합니다.

운동으로 건강을 챙기는 것 못지 않게 중요한 것이 다치지 않는 것이기 때문입니다.

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내장지방 피하지방 차이 뜻 무엇이고 무엇이 더 위험할까요?!!

내장지방과 피하지방은 몸에 축적되는 것이지만 위치와 기능 등이 다릅니다. 그리고 건강에 미치는 악영향도 다르기 때문에 제대로 알고 관리도 잘 해야 합니다

내장지방과 피하지방에 대한 것과 뱃살 빼는법에 대해 알아보겠습니다

1. 내장지방 vs 피하지방 뜻

1) 내장지방 뜻

내장지방은 복부 깊숙한 곳, 장기 주변에 위치하는 지방입니다. 복강 내 장기를 둘러싸고 있으므로 과도하게 축적되면 내장비만으로 이어집니다.

단순히 에너지를 저장하는 역할을 넘어 다양한 호르몬과 염증 물질인 사이토카인을 분비합니다. 그래서 신체 대사 과정에 중요한 역할을 합니다.

그러나 과도한 축적은 인슐린 저항성, 대사증후군, 심혈관 질환, 그리고 2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 주된 원인으로는 고칼로리 식품의 과다섭취, 운동 부족, 흡연, 과음, 스트레스 등이 있습니다.

2)  피하지방 뜻

피하지방은 피부 바로 아래에 위치한 지방으로 주로 팔다리와 같은 신체 부위에 존재합니다. 이 지방층이 체온 유지, 외부 충격으로부터의 보호, 그리고 잉여 에너지 저장소 역할을 합니다.

주로 지방 세포로 구성되며, 영양분 저장, 열 차단, 충격 흡수 등의 중요한 기능을 담당합니다. 비교적 건강에 덜 해롭지만, 과도한 피하지방 역시 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

2. 내장지방 피하지방 차이

뱃살이 어떤 유형의 지방으로 이루어져 있는지? 구분하는 방법은 매우 간단합니다. 복부 지방을 손으로 쥐어 보면 됩니다.

피부 아래의 층이 쉽게 잡히면 그것은 피하지방입니다. 하지만 뱃살이 단단하고 쥐기 어렵다면, 그것은 주로 내장지방이라고 생각하면 됩니다.

내장지방은 몸매가 날씬해 보이지만 배만 돌출된 형태를 띠는 경향이 많습니다. 남성은 허리둘레가 90cm 이상, 여성은 85cm 이상일 때 복부 비만으로 간주되고 내장지방의 과도한 축적을 의미 합니다. 

내장지방은 특히 대사적 건강 문제와 직결되어 있어 심혈관 질환과 2형 당뇨병 등의 위험을 높입니다.

하지만 피하지방은 체온 유지와 외부 충격으로부터의 보호 등 생리적으로 중요한 기능을 수행하지만, 과도할 경우 비만과 관련된 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.

3. 피하지방 vs 내장지방 더 위험한 것?!!이유 알고 보니

내장지방은 우리 몸의 장기 사이와 복강 내에 축적되는 지방으로 건강에 심각한 악영향을 미치게 됩니다.

이 지방 유형은 단순한 에너지 저장소가 아니라 활발히 호르몬과 염증 유발 물질을 분비하여 건강을 해치는 활동을 하기 때문입니다

내장지방이 피하지방보다 더 위험한 이유는 다음과 같습니다. 위치와 분비물질 때문입니다. 

1) 내장지방은 혈관을 통해 이동하며 염증을 유발하는 물질을 분비하기 때문입니다. 이 염증 물질은 혈관을 손상시키고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 

이러한 손상은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증과 같은 질병으로 이어지며, 경우에 따라서는 심장 질환으로 급사할 수도 있는 심각한 상태를 초래할 수 있기 때문입니다.

2) 내장지방은 인슐린 저항성을 증가시키는 주요 요인이 됩니다. 그래서 제2형 당뇨병 위험이 커지기 때문입니다. 특히 혈당 조절에 문제가 있는 사람들에게 내장지방은 더욱 위험합니다.

3) 내장지방은 장기를 압박하며 정상적인 기능을 방해하기 때문입니다. 이 지방이 장간막 같은 복부 내 구조물에 축적되면서 내부 장기에 압력을 가하게 됩니다.

그래서 소화계통의 문제, 고혈압, 심지어 특정 종류의 암 발생 위험도 증가시킬 수 있습니다.

이러한 이유들 때문에 내장지방은 피하지방보다 훨씬 더 심각한 위험한 것입니다. 

4. 뱃살 빼는법

뱃살 빼기 위해서 가장 중요한 것은 올바른 식습관과 적당한 운동입니다

일상 식단에서 탄수화물 섭취를 줄이고, 그 자리를 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식으로 채워 주어야 합니다. 탄수화물을 완전히 배제하기보다는 통곡물과 같은 비정제 탄수화물로 대체하여 지방 축적 위험을 줄여야 합니다.

근육량을 증가시키고 기초대사량을 높이는 근력 운동과 지방을 연소시키는 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이 두 운동 방식은 서로 보완적이며, 뱃살 빼는법으로 좋습니다.

근력 운동은 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하는 '애프터번' 효과를 제공하며, 유산소 운동은 지방 연소를 촉진합니다.

이와 같은 방법은 뱃살 감소뿐만 아니라, 전반적인 신체 건강 개선에도 좋습니다. 현대인들의 건강을 챙기는데 무엇보다 중요한 것은 건강한 식습관, 충분한 운동, 스트레스 받지 않는 삶 등이라고 합니다.

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여유 자금을 저금, 적금을 하거나 필요한 자금을 빌릴 때에 가장 중요시 여겨야 하는 것이 이자율, 즉 금리입니다. 매달 발생하는 이자는 금리 선택에 따라 많은 차이가 있기 때문입니다.

그래서 고정금리 변동금리 차이와 장단점, 금리 변동 등에 대해 제대로 알아보겠습니다

1. 고정금리

고정금리는 대출 기간 동안 동일한 이자율이 적용됩니다. 예를 들어, 1년만기로 4%의 고정금리가 적용된다면, 이 기간 동안에는 경제 상황이나 시장 금리가 어떻게 변하든 이자율은 동일한 4%가 됩니다.

그래서 정기예금, 정기적금, 채권, 기업어음(CP), 양도성예금증서(CD), 개발신탁 등의 금융상품에서 널리 이용됩니다.

2.변동금리

변동금리는 고정금리와 다르게 시장 금리의 변동에 따라 대출 기간 중 이자율이 달라집니다. 만기가 1년이며, 변동 주기가 3개월일 경우, CD금리에 추가 이자(예: 0.5% 또는 50bp)를 더한 금리가 적용됩니다.

그래서 CD금리의 변동에 따라 3개월마다 이자율이 조정됩니다.

3. 고정금리 vs 변동금리 차이

고정금리는 대출 기간 동안 이자율이 변하지 않기 때문에 미래의 금융 계획을 세우기 쉽습니다. 또한 금리 상승 시 추가 부담도 없습니다.

하지만 초기에 적용되는 이자율이 변동금리 상대적으로 높은 편입니다. 그 이유는 금융권에서 대출할 때에 금리 상승에 대한 위험을 대출자들에게 이전시키기 때문입니다.

변동금리는 대출 초기에 금리가 고정금리보다 상대적으로 낮습니다. 하지만 시장 금리가 상승할 경우에는 대출 비용이 증가할 위험이 있습니다.

그래서 상환이나 장기적인 금융계획에 대한 불확실성을 가져옵니다. 시장 금리가 하락할 것으로 예상될 때 유리합니다.

즉, 고정금리 변동금리 선택할 때에는 개인의 재무 상황, 시장 금리의 예측 방향, 리스크 감수 등을 종합적으로 고려해야 합니다.

수 많은 경제여건이나 상환 등을 종합적으로 반영해서 시시각각으로 변하는 미래 금리를 정확히 예측하는 것은 불가능합니다..

금융전문가들도 불가능한 일을 일반인들이 금리 변동을 맞춘다는 것은 상상도 못할 일입니다.

4. 고정금리 장단점 

1) 고정금리 장점 3가지

고정금리를 이용하면 다음과 같은 장점 3가지가 있습니다.

(1) 금리 상승에 대한 보호 : 시장 금리가 상승할 경우, 고정금리 대출이자는 변하지 않습니다. 그래서 금리 상승에 대한 부담감을 줄여줍니다.

(2)  재정 계획 용이 : 매달 상환해야 할 금리가 동일하므로 자금 상환과 흐름을 예측하기 쉽습니다. 그래서 고정적 수입이 있는 직장인들이 이용하기 좋은 방식이기도 합니다

2) 고정금리 단점

위와 같은 고정금리 장점외에도 다음과 같은 단점도 있습니다

(1) 금리 하락 시 불리 : 시장 금리가 하락하더라도 고정금리 이자율은 변하지 않습니다. 그래서 금리하락시에는 손해를 보게 됩니다.  

(2) 상대적으로 높은 이자 : 금융기관은 미래의 금리 변동 리스크를 고려하여 고정금리 대출의 초기 이자율을다소 높게 설정합니다. 금융기관이 금리 상승에 따른 잠재적 손실을 보전하기 위함입니다.

(3) 유연성 부족 : 고정금리 대출은 금리 하락 시 재대출이 어렵습니다. 대출 조건을 변경하려 할 때 중도상환수수료 등의 제약사항이 있는 경우가 많습니다. 그래서 장기간에 걸쳐 동일한 이자율에 묶여 있는 경우가 많습니다.

5. 변동금리 장단점

1) 변동금리 장점

(1) 초기 낮은 이자율 : 변동금리 대출은 초기에 고정금리보다 낮은 이자율입니다. 초기 대출 비용을 절감하고자 하는 사람에게 좋습니다.

(2) 시장 금리 하락시 이익 : 시장 금리가 하락할 경우에는 이자율 감소화 함께 납입금액도 줄어들기 때문에 유리합니다. 

(3) 유연성 : 변동금리 대출은 금리 변동에 따라 상환 금액이 조정되므로, 금리 하락 기간 동안 이자 부담을 줄일 수 있는 유연성을 제공합니다. 금융 시장의 변화에 능동적으로 대응하고자 하는 사람에게 좋습니다

2) 변동금리 단점

(1) 금리 상승에 위험성 : 시장 금리가 상승하면 변동금리도 상승하므로 이자 부담이 증가하게 됩니다. 그래서 재정 계획의 불확실성을 증가시키게 됩니다.

(2) 상환 금액 불확실성 : 이자율 변동에 따라 미래의 상환 금액을 정확히 예측하기 어렵습니다. 그래서 장기적인 재정 계획을 수립하는 데 어려움이 있고, 예상치 못한 금융 부담을 초래할 수 있습니다.

(3) 자금 계획 복잡성 : 상환 금액의 변동성으로 자금 지출 계획을 세우기 어렵습니다. 특히 정기적인 수입이 있는 사람도  미래의 상환액 변동을 고려해야 하므로 금융 관리가 복잡해지게 됩니다.

생활이나 사업에 필요한 자금을 빌릴 때에는 본인 자금수급 계획과 상환 능력 등을 종합적으로 고려해야 합니다. 매달 지출되는 높은 금리에 대한 세심하고 꼼꼼한 관찰과 비교도 필수입니다.

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6. 고정금리 함정

고정금리 대출에는 다음과 같은 함정이 있기 때문에 제대로 알아보고 이용해야 합니다.

고정금리 함정의 첫 번째는 시장 금리가 하락해도 이자율이 변하지 않는다는 점입니다. 즉, 금융 시장에서 이자율이 낮아지는 유리한 조건이 생기더라도 기존의 높은 이자율을 유지해야 합니다.

그래서 대출자들이 금리로 이득을 보는 동안에도 금리혜택을 보지 못하게 됩니다.

고정금리 함정 두 번째는 초기 이자율이 상대적으로 높다는 것입니다. 대출 기간 동안 금리 변동의 리스크를 대출 기관이 부담하게 되므로, 이에 대한 보상으로 초기 이자율을 높게 설정합니다.

7. 고정금리도 오르나요?!!

고정금리 대출의 기본 개념은 대출 시작 시점에 정해진 이자율이 변하지 않는다는 것입니다. 금융기관과 대출자 간의 명시적인 계약에 의해서 말입니다

즉 원칙적으로는 대출 기간 중 금리가 상승하거나 하락하더라도 고정된 이자율에 영향을 받지 않습니다.

하지만 모든 이 또한 절대적인 것은 아닙니다. 고정금리라도 해도 변할 수 있습니다

고정금리 대출 상품은 특정 조건이나 특약사항에 따라 일정 기간 후 금리가 조정될 수 있는 조항을 포함하고 있기 때문입니다

가령, 대출 약정서에 초기 3년 또는 5년간만 고정금리가 적용되고, 그 이후에는 변동금리로 전환될 수 있다는 내용이 명시되어 있을 수 있습니다.

그런 경우에는 고정금리도 당연히 변할 수 있습니다.금융권에서도 다른 금리보다 많이 낮은 고정금리가 있다면 변동금리를 적용해서 더 많은 이자를 받고 싶을 것이기 때문입니다.

따라서 구체적이고 상세한 것은 대출약정서나 상담을 통해 해결하면 됩니다.

그리고 그런 조건이 없다고 해도 국가 경제나 금융 상황에 큰 변동이 생긴 경우에도 변동 될 수 있습니다. 계약 당시 예측할 수 없었던 중대한 사정 변경이 발생한 경우에는 고정금리도 조정될 수 있는 예외 규정이 존재하기 때문입니다.

하지만 현실적으로 고정금리 오르는 경우는 무척 드문 일입니다. 

금융권과 대출자 간 계약에 따라 IMF 사태, 전쟁, 천재지변, 국가 부도와 같은 예외적 상황에서는 고정금리의 인상이나 인하가 가능하도록 하는 특약사항이 있습니다

따라서 그런 경우가 아니라면 변동되기는 정말 어렵습니다

또한 그런 조건에 해당되면서 금리 조정이 필요한 경우에는 변경된 금리 적용 전 최소 1개월의 통보기간을 제공해야 합니다.

현실에 있어서 그런 일이 발생하면 집단 민원 발생과 국가 개입 등으로 변동 가능성은 극히 드문 편입니다.

국내에서는 1997년 IMF 위기 이후로는 고정금리가 변동된 경우는 없습니다.

얼마 전에는 모 금융권에서 고정금리 인상에 대한 안내문을 발송했다가 금융감독원의 경고 및 소비자의 반발로 취소된 사례가  있었습니다.

미래의 금리 변동은 어느 누구도 알 수 없습니다. 따라서 대출 할 때 중요한 것은 상환능력이나 본인의 자금 사정 등이라고 합니다.

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