제로콜라 당뇨 다이어트 효과?!! 부작용과 발암물질 논란 진실은?!!

제로콜라 당뇨 다이어트 효과는 어떻게 되고 부작용과 발암물질 논란 진실은 무엇일까요?!!

콜라는 마시고 싶지만 살이 찌는 것을 두려워하는 사람들이 즐겨찾는 것이 제로콜라입니다. 칼로리 본연의 맛과 청량감은 그대로 즐기면서 칼로리는 낮기 때문입니다.

하지만 발암물질 논란 등의 부작용도 있기 때문에 제대로 알고 섭취해야 합니다.

 

1. 제로콜라와 당뇨 효과와 부작용

제로콜라는 설탕 대신 인공 감미료를 사용해서 단맛을 내면서도 칼로리가 거의 없습니다. 그래서 당뇨를 관리하거나 체중을 조절하려는 사람들에게 인기가 높습니다.

 

제로콜라 단맛은 설탕 대신 아스파탐, 아세설팜칼륨, 사카린나트륨, 수크랄로스와 같은 인공 감미료에서 비롯됩니다.

 

이 감미료들은 설탕보다 200배에서 600배 더 강한 단맛을 내지만 신속하게 체내에서 분해되어 배출됩니다. 그래서 체내에 축적되지 않고 칼로리가 거의 없습니다.

당뇨 환자들에게는 혈당을 높이지 않는다는 점에서 관심을 끌어왔습니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 혈당에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 제로콜라 인공 감미료와 혈당

초기 연구에서는 제로콜라의 인공 감미료가 혈당을 크게 상승시키지 않는다고 알려졌습니다. 이 때문에 당뇨 환자도 안전하게 마실 수 있는 음료로 평가받았습니다.

 

하지만 최근 연구에서는 이러한 감미료가 인슐린 분비를 자극하거나 식욕을 증가시킬 수 있다는 우려가 제기되었습니다. 그래서 오히려 다이어트나 당뇨 관리에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

2020년 건강보험심사평가원은 제로콜라가 당뇨와 체중 증가에 큰 영향을 미치지 않는다고 발표했지만, 2022년에는 반대되는 결론이 나왔습니다.

 

연구에 따르면 인공 감미료가 혈당 조절이나 체중 감소에 긍정적인 효과를 보이지 않습니다. 오히려 장내 미생물 균형을 변화시켜 당 대사에 영향을 줄 수 있다고 밝혔습니다.

 

3. 제로콜라 칼로리 '제로'다 vs 아니다?!!

제로콜라는 칼로리가 아주 낮지만 완전한 제로는 아닙니다. 칼로리 표기법에 따르면 100ml당 약 0.24kcal는 '0 kcal'로 표시할 수 있습니다.

그래서 칼로리가 없는 것이 아니라 미세하게 존재합니다. 이런 낮은 칼로리는 존재하고 있어도 일상생활에서 쉽게 소모되는 양이기 때문에 무시해도 된다고 합니다.

 

4. 제로콜라 다이어트 효과

제로콜라는 일반 콜라보다 칼로리가 훨씬 낮기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 설탕이 들어간 콜라는 한 캔에 약 140kcal 정도를 제공하는데, 제로콜라는 이보다 훨씬 적은 칼로리로 동일한 청량감을 줍니다.

 

그래서 콜라를 대체할 음료로 제로콜라를 선택하면 체중 관리에 도움이 됩니다. 하지만 제로콜라가 식욕을 증가시킬 수 있다는 일부 연구 결과도 있으므로 과도한 섭취는 역효과를 낼 수 있습니다.

 

5. 제로콜라 발암물질?!!

제로콜라에 포함된 아스파탐은 칼로리가 낮은 인공 감미료로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 그러나 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 아스파탐을 '발암 가능성이 있는 물질'로 분류하였습니다.

 

이 분류는 확정적인 발암물질이라는 의미는 아니지만, 그 위험성을 염두에 둔 규제입니다. 식품의약품안전처는 아스파탐의 일일 섭취량을 체중 1kg당 40mg으로 규정하고 있습니다.

 

제로콜라 한 캔에는 이보다 훨씬 적은 양이 포함되어 있습니다. 따라서 적절한 섭취량을 지키면 큰 우려는 없다는 것이 전문가들의 견해입니다.

6. 제로콜라 부작용

제로콜라는 다이어트와 당뇨 관리에 도움이 될 수 있지만 과도한 섭취는 여러 부작용을 초래할 수 있습니다. 제로콜라 부작용은 다음과 같습니다.

 

 

1) 혈당 수치 불안정

제로콜라에 포함된 인공 감미료는 장기간 섭취 시 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 그래서 혈당 수치의 불안정으로 이어질 수 있습니다.

특히 아스파탐과 수크랄로스는 혈당 조절 메커니즘에 영향을 줄 수 있어 당뇨 환자들에게 주의가 필요합니다.

2) 장내 미생물 변화

인공 감미료는 장내 미생물 균형을 변화시켜 소화 불량이나 과민성 대장 증후군과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 장기적으로는 면역 체계에 영향을 미쳐 염증성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

3) 신경계 영향

아스파탐은 신경계에도 영향을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서는 아스파탐이 두통이나 편두통을 유발할 수 있다고 보고하였습니다.

 

또한 신경 전달 물질인 세로토닌 수준을 변화시켜 기분 변화와 우울증을 촉진할 수 있다는 연구도 있습니다.

 

4) 골밀도와 신장 건강

인산은 칼슘 흡수를 방해하여 장기적으로 골밀도 감소 및 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 신장에 무리를 주어 신장결석 발생 위험도 높아질 수 있습니다.

 

따라서 아무리 칼로리가 낮다고 해도 부작용이 있기 때문에 과도한 섭취는 절대 금물입니다.

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