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기초대사량 늘리는 방법 베스트 5가지

안녕하세요?
열심히 먹어도 살이 찌지 않는 사람....잠을 자고 있는데도 저절로 살이 빠지는 사람....그러면서도 건강하고 탄탄한 몸매의 주인공!
위의 조건에 해당되는 분들 중에는 "수영선수 박태환"이 대표적일 거예요
엄청난 운동량을 소화해 내면서 기초대사량이 엄청 높기 때문이지요
그래서 오늘은 근력을 유지하면서 생명유지에 필수인 기초대사량 늘리는 방법, 기초대사량 늘리기 베스트 5가지에 대해서

소개드리고자 해요
건강 지킴이의 필수인 면역력 높이는 과일 베스트5 에 대한 내용은 맨 아래 링크 참고하시면 좋아요

1). 근육량을 키워주시는 것이 좋아요
평상시에 운동을 통해서 근육을 키워주시는 것이 좋아요. 근육이 풍부하게 되면 똑 같은 음식을 드시더라도
대부분이 소화되기 때문에 살로 가는 비율이 적어지는 것이지요.
따라서 평상시 본인에게 맞는 운동의 생활화를 통해서 근육량을 늘려주시는 것이 좋아요

2).균형잡힌 식단을 통한 충분한 영영공급이 필요해요
밥이 보약이라는 말이 있지요? 하지만 건강과 웰빙을 생각한 균형잡힌 식단이 최고의 보약이라는 것이지요
따라서 인스턴트나 패스트 푸드, 고기 위주의 식단보다는 영양을 고려한 균형잡힌 식단이 중요해요
그리고 아무리 바쁘시더라도 하루 3끼 규칙적인 식사는 기본이구요. 또한 비만의 최대적인 소식 실천도 필요하구요

3). 물 많이 드시는 것이 기초대사량 늘리기 에도 좋아요
성인 기준으로 하루 2리터 이상의 물을 드시는 것이 좋아요
물을 많이 드시게 되면 체내의 각종 노폐물이나 독소를 외부로 배출시켜 주는데 좋기 때문이에요
그리고 신진대사나 혈액순환을 원활하게 해 주는 때문에 건강 지킴이의 필수예요

4). 충분한 수면과 휴식이 필요해요
잠이 최고의 보약이라고 하지요? 그리고 신이 인간에게 내린 최고의 선물 중의 하나가 바로 "수면"이라고도 하구요
따라서 충분한 수면은 최고의 힐링이자 건강을 지키는 데에 필수라고 하네요
잠을 무조건 많이 잔다는 것만을 의미하지는 않는 거예요. 하루에 7~8시간 정도 숙면을 취해주시는 것도
기초대사량 늘리는 방법 으로 좋다고 하네요

5). 규칙적인 운동이나 스트레칭을 자주 해 주시는 것이 좋아요
운동을 하게 되면 근육량은 저절로 늘어나기 때문에 기초대사량 늘리기 에 좋아요
시간적, 경제적인 여유가 없어서 운동하기가 곤란한 경우에는 하던 업무나 일을 멈추고
수시로 스트레칭을 해 주시는 것도 좋다고 하네요
잦은 스트레칭만으로도 여러가지 질병을 예방, 방지 할 수 있을 뿐만 아니라 기초대사량 늘리는 방법으로 좋아요

버스나 지하철 1~2정거장 정도는 걸어다닌다든지...지인과의 약속에 있어서 1시간 정도 일찍 출발해서 걸어간다든지.....등과 같이

생활습관의 변화를 통해서 건강을 지키는 방법에는 여러가지가 있어요.
면역력 높이는 과일 베스트5 도 알아두셔서 열심히 챙겨드세요
◆ 관련글 : 면역력 높이는 과일 베스트5
이상은 기초대사량 늘리는 방법, 기초대사량 늘리기 에 대한 베스트 5가지 안내였어요

안녕하세요?
아무리(?) 많이 먹어도 살이 찌지 않는 부러운 체질의 사람들이 있지요?

반면에 물만 먹었음에도 불구하고 살이 찌고 다음 날 얼굴이나 몸이 불어나는 안타까운 사람들도 있지요
체질상 차이도 있겠지만 개인마다 사람마다 가지고 있는 기초대사량이 상당 부분을 차지하기 때문입니다
그래서 오늘은 건강하고 슬림한 몸매유지를 위해서 필요한 기초대사량 계산법과 늘리는 방법과 높이는 방법에 대해서 소개드리고자 합니다
기초대사량이라는 것은 사람 뿐만 아니라 생물체가 생명을 유지하고 살아가는 데에 필요한 최소한의 에너지량을 말한답니다

따라서 아무런 활동을 하지  않는 휴식 상태 등에서 체온유지나, 호흡, 심장박동등의 기초적인 생명활동을 유지하기 위한 기본적인 에너지 대사량을 의미하는 것이지요
가령...이 수치가 높은 A와 낮은 B가 동일한 음식을 먹었다고 하더라도 A는 살이 찌지 않는 반면에 B는 살이 찌게 되는 것이랍니다
기초대사량 계산법은 남녀와 연령대별로 당연히 차이가 난답니다
남자는 체중 1kg당 시간당 1kcal를 소모하는데 비하여 여자는 0.9kcal를 소모한답니다

따라서 몸무게 70kg인 남성을 기준으로 계산해 보면 아래와 같답니다
70kg×24시간×1kcal=1,680kcal가 되는 것이랍니다.
여자들의 경우에는 1kcal 대신에 0.9kcal를 곱하면 되니까 동일한 조건이라면
70kg×24시간×1kca=1,512kcal가 되겠습니다
알고 보면 의외로 간단하고 누구나가 쉽게 할 수가 있답니다

그렇다면 기초대사량 늘리는 방법이나 높이는 방법은 어떻게 하면 될까요?
☞.규칙적인 식습관
규칙적이고 정량의 웰빙 식단이 중요하답니다. 건강을 지키기 위한 가장 기본적인 방법이랍니다
특히 패스트 푸드나 인스턴트 등의 식품 섭취를 자제하는 것이 좋답니다
하루 세끼는 규칙적으로 챙겨 드시면서 과식이나 폭식을 금해야 한답니다
불규칙적인 식사는 몸의 균형을 깨트리면서 기초대사량을 높이게 되면서 살이 찌게 만든답니다
특히 식사 중에서도 콩이나 대두단백질을 섭취해주는 것이 근육 형성에 좋답니다

☞. 충분한 수분공급
성인 기준으로 하루에 2리터 이상을 마시는 것이 좋다는 것은 누구나가 아는 사실이랍니다
평상시에 물을 자주 마셔 주면 체내 노폐물 배설, 혈액순환, 신진대사 원활하게 하면서 장 건강에도 좋답니다

☞. 충분한 휴식과 수면
몸을 편안한 상태로 만들어 주면서 원활한 신진대사를 하는데에 도움을 주는 것이 바로 충분한 휴식과
수면이랍니다

☞. 근육 만들기
선수촌에 있는 운동선수들 치고 뚱뚱한 사람들이 없는 것도 그런 이유랍니다. 평상시 충분한 운동으로 생성된 생성된 근력 때문에 동일한 음식을 섭취하더라도 소화하는데 열량이 소모되기 때문입니다
풍부한 근육이 형성되어 있다면 그 근육을 유지하는데에 많은 열량과 에너지가 필요하기 때문에 체내에
들어 온 음식물이나 영양분을 빼앗아 가 버린답니다
그 결과로 체내 지방 축적으로 인해서 살이 찌는 현상을 저절로 막게 된답니다
따라서 체내로 흡수된 음식물을 몸의 자체활동에 소모되게 하는 근육을 만들어 주는 것이 중요하답니다
나이가 들수록 더 필요한 것이 근력운동이라고 하는 이유도 그런 이유랍니다

☞. 일상생활속에서 운동의 생활화
헬쓰장이나 본인이 좋아하는 취미클럽이나 동호회 활동등을 통해서 운동을 하는 것이 좋습니다
하지만 바쁜 일정이나 개인 사정등으로 그런 것들이 곤란할 경우에는 일상생활속에서 하시면 된답니다
계단을 자주 이용하기...엘레베이트 이용하지 않기...가까운 거리는 걸어다니기...대중교통 등을 이용하기....수시로 스트레칭 해 주기...단지나 공원등에서의 산책하기 등과 같이 일상생활속에서 틈틈이 해 주면 된답니다

좋은 음식과 식단을 규칙적으로 하시면서 충분히 쉬기도 하고 열심히 운동을 하면서 근육을 만들어 가는 것인 것 같네요. 수시로 좋은 물도 많이 드시구요...그 외에도 다양한 방법들이 있다고 합니다
이상은 기초대사량 계산법과 늘리는 방법과 높이는 방법에 대한 안내였답니다