피할수 없다면 즐겨라!

안녕하세요?
요즘과 같은 환절기에는 감기 걸리기 쉬우니까 조심들 하세요. 독감이라서 너무 무서워요

세상을 살아가면서 다양한 재미와 즐거움이 있지요? 그 중에서도 맛있는 것을 먹고 즐기는 행복이란
정말로 최고인 것 같네요. 하지만 소중한 건강을 해치는 비만의 주범이 되기도 하기 때문에 늘 신경이 쓰이고 관리가 필요한 것 같습니다. 평생동안 해야 하는 것이 다이어트~ 슬프네요
그래서 오늘은 일일권장 칼로리와 계산기에 대해서 소개드리겠습니다
일일권장 칼로리는얼마인가요?
개인별 체질이나 키, 몸무게, 운동량 등에 따라서 달라지는 것이지만 하루를 살아가는데 필요한 적당한 칼로리량을 말한답니다

즉 하루 종일 사무실에 앉아서 일하는 사무실 직원과 태능 선수촌에서 하루 종일 운동만 하는 사람과는 당연히 차이가 나는 것이겠지요
일반적인 성인을 기준으로 필요한 평균적인 남자는 2,500kcal이고 여자는 2,100kcal라고 합니다
요즘엔 과자나 식품등에도 이러한 것들을 표시하기 때문에 조금만 관심을 가지면 본인이 섭취한 칼로리양을 직접 체크하고 점검해 볼 수가 있답니다
성인의 하루 일일 섭취 권장 칼로리= 표준체중× 활동지수로 나타낸답니다
표준체중은 키에다가 100을 빼 준 다음에 0.9를 곱하면 된답니다. 즉 표준체중=(키-100)×0.9랍니다

그 다음에 필요한 것이 바로 활동지수랍니다. 활동지수라는 것은 활동량등에 따라서 달라지게 된답니다
일반적인 사람의 경우에는 30~35정도이며, 휴식중이거나 요양 상태인 경우에는 25을 적용하며, 활동지수가 높은 노동자나 운동을 열심히 하는 사람들의 경우에는 40정도를 적용하면 된다고 하네요
본인이 하고 있는 일이나 노동강도, 업무등에 따라서 달리 적용하면 되니까...각자가 해 보시면 된답니다
이렇게 계산하지 않고 보다 더 정확하게 확실하게 하는 많은 유용한 어플들이 많답니다

하지만 오늘은 네이버 검색창에 "코메디"를 검색하셔서 하는 방법을 소개드리겠습니다
위의 어플을 검색하시면 위와 같은 메인 화면이 나온답니다. 여기에 보시면 빨간박스를 체크한 부분을

통해서 직접 확인해 보시면 된답니다.  계산을 위해서 개별화면으로 이동해 보시면 아래와 같답니다

위의 화면에 본인의 성별, 나이. 키 몸무게를 체크하신 다음에 본인의 평상시의 활동량을 기준으로 해서 "비활동적, 저활동적, 활동적, 매우 활동적"중에서 해당 항목에 체크하시면 된답니다
위 항목들에 대한 구체적 내용에 대해서는 옆에 같이 설명되어 있으니까 참고하시면 될 것 같네요
위와 같이 간단한 수치만으로 입력해서 계산하는 방법도 있답니다. 하지만 사실상 이 방법은 본인의 운동상태나 체질, 즐겨 먹는 음식등에 대한 부분이 고려되지 않아서 정확도와는 거리가 멀답니다
그렇기 때문에 본인의 식사와 운동량을 반영해서 보다 더 정확하게 할 수 있는 것이 아래 방법입니다

하루 중에 본인의 식사량과 운동량을 비교적 정확하고 세분화 시켜 놓아서 좋답니다

또한 이번 기회를 이용해서 본인이 평상시에 즐겨 먹는 음식에 대해서 제대로 알 수 있는 좋은 기회인 것 같기도 하네요. 필요한 모든 항목에 대해서 제대로 체크를 하신 다음에 "전체 결과보기"를 클릭하시면 본인의 결과를 한 눈에 바로 볼수가 있답니다
이번 기회에 슬림하고 날씬한 몸매를 위해서 본인의 건강을 챙기시는 기회가 되시기를 바래요
소중한 건강을 지키기 위해서는 된 건강 식단과 적절한 운동,그리고 기초대사량을 높이는 것일 것같네요
기초대사량이라는 것은 아무런 활동도 하지 않는 상태에서 우리 몸을 유지하고 지탱해 나가는데 필요한 것을 말하는 것으로서 기초 대사량이 높을 수록 많은 음식을 먹어도 지방으로 가지 않으면서 살도 찌지 않게 된답니다

소중한 건강을 지키기 위한 첫걸음으로서 본인이 평상시에 즐겨드시는 음식들을 대상으로 칼로리 체크해 보시고 자신을 돌아보는 기회되시기를 바래요