피할수 없다면 즐겨라!

안녕하세요?
동물이든 만물의 영장이라고 불리어지는 사람이든지 간에 생명을 유지하고 살아가는데 필요한
최소한의 에너지가 있답니다

각각 운동량이나 건강상태 등에 따라서 당연히 차이가 나는 것으로서 기초대사량이라고 한답니다
이 수치의 높고 낮음에 따라서 동일한 음식을 섭취하더라도 비만이 되고 안 되고 차이가 나는 것이며. 다이어트에 성공하더라도 요요현상이 생기고 안 생기고 차이가 나는 것이랍니다.
이 수치가  높은 사람이라면 섭취한 음식물이 충분히 소화가 될 것이지만, 그렇지 않은 사람이라면 소화가 되지 않고 지방질로 되면서 살이 찌는 경우가 발생한답니다.
그렇기 때문에 평상시 철저한 자기관리를 통해서 기초 대사량을 높이는 것이 것이 만수무강의 지름길이랍니다
그래서 오늘은 그러한 부분들에 대해서 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다

●. 근력 높이기
특별한 운동이나 활동을 하지 않은 휴식 상태에서 생명유지를 위해서 필요한 호흡, 심장박동, 체온유지 등의 기초적인 생명활동을 위해서 사용되어지는 것을 말한답니다
그렇기 때문에 근력량이 높거나 근육질의 몸매라면 다른 사람들보다도 더 많은 에너지를 소비하게 된답니다
그래서 같은 음식을 먹더라도 살이 덜 찌게 되는 것이고 요요현상이 적답니다
다이어트를 하면서 운동을 필수요건으로 간주하는 이유도 그런 것이랍니다.
동일한 음식과 칼로리를 혈기 왕성한 10대~20대의 젊은 사람들이 먹는 경우와 50~60대의 연세 있으신 분들이 드시는 경우에 살 찌는 정도는 다르니까요

●. 규칙적인 식사
규칙적이고 일정한 시간에 식사를 하는 것이 건강을 지킬 뿐만 아니라 기초대사량 늘리는 법으로도 좋다고 합니다
또한 패스트 푸드나 인스턴트와 같은 식품 섭취를 금하고 정량의 웰빙식단을 하는 것이 좋답니다

●. 과식, 폭식 금지
규칙적인 식사는 기본이고, 과식이나 폭식을 금하는 것이 좋습니다.
과식이나 폭식은 위나 장에 부담을 줄 뿐만 아니라 각종 질병이나 질환의 원인이 될 수도 있으니까요. 건강의 최고의 적이기도 하구요

●. 2리터 이상 물 마시기
성인 기준으로 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 권장하고 있답니다
따라서 2리터 이상의 물을 마셔주는 것이 좋답니다
물을 많이 자주 마셔주게 되면 신진대사를 원활하고 하고......체내 노폐물이나 독소 등을 외부로 배출시켜 주는데도 좋다고 합니다

●.충분한 수면과 휴식
충분한 수면과 휴식도 건강을 지키는데에 좋다고 합니다.
하지만 식사 후 바로 수면이나 취침하는 것은 장에 부담을 주고...소화기능에도 장애를 줄 수가 있기 때문에 좋지 않다고 합니다

●. 운동의 생활화
근육을 만들기 위해서 별도의 동호회나 취미활동 등을 하시는 것이 좋습니다
헬쓰장이나 본인이 평상시에 좋아하는 운동을 하는 것도 필요하답니다
하지만 시간적, 경제적 여건등으로 인해서 곤란하다면 일상생활속에서 수시로 하시면 된답니다
칼로리 소모량이 높은 계단 오르기, 수시로 스트레칭 하기. 가벼운 산책하기, 웬만한 정도는 걸어다니기 등과 같은 운동을 하는 것도 좋답니다
그 외에도 다양한 방법들이 있으니까 자세한 것은 인터넷 등의 정보를 참고하셔서 본인의 여건에 맞는 것을 하시면 된답니다
백세시대를 건강하게 살아가기 위해서는 운동은 필수랍니다
이상은 기초대사량 늘리는 법에 대한 안내였답니다