피할수 없다면 즐겨라!

안녕하세요?
아무리(?) 많이 먹어도 살이 찌지 않는 부러운 체질의 사람들이 있지요?

반면에 물만 먹었음에도 불구하고 살이 찌고 다음 날 얼굴이나 몸이 불어나는 안타까운 사람들도 있지요
체질상 차이도 있겠지만 개인마다 사람마다 가지고 있는 기초대사량이 상당 부분을 차지하기 때문입니다
그래서 오늘은 건강하고 슬림한 몸매유지를 위해서 필요한 기초대사량 계산법과 늘리는 방법과 높이는 방법에 대해서 소개드리고자 합니다
기초대사량이라는 것은 사람 뿐만 아니라 생물체가 생명을 유지하고 살아가는 데에 필요한 최소한의 에너지량을 말한답니다

따라서 아무런 활동을 하지  않는 휴식 상태 등에서 체온유지나, 호흡, 심장박동등의 기초적인 생명활동을 유지하기 위한 기본적인 에너지 대사량을 의미하는 것이지요
가령...이 수치가 높은 A와 낮은 B가 동일한 음식을 먹었다고 하더라도 A는 살이 찌지 않는 반면에 B는 살이 찌게 되는 것이랍니다
기초대사량 계산법은 남녀와 연령대별로 당연히 차이가 난답니다
남자는 체중 1kg당 시간당 1kcal를 소모하는데 비하여 여자는 0.9kcal를 소모한답니다

따라서 몸무게 70kg인 남성을 기준으로 계산해 보면 아래와 같답니다
70kg×24시간×1kcal=1,680kcal가 되는 것이랍니다.
여자들의 경우에는 1kcal 대신에 0.9kcal를 곱하면 되니까 동일한 조건이라면
70kg×24시간×1kca=1,512kcal가 되겠습니다
알고 보면 의외로 간단하고 누구나가 쉽게 할 수가 있답니다

그렇다면 기초대사량 늘리는 방법이나 높이는 방법은 어떻게 하면 될까요?
☞.규칙적인 식습관
규칙적이고 정량의 웰빙 식단이 중요하답니다. 건강을 지키기 위한 가장 기본적인 방법이랍니다
특히 패스트 푸드나 인스턴트 등의 식품 섭취를 자제하는 것이 좋답니다
하루 세끼는 규칙적으로 챙겨 드시면서 과식이나 폭식을 금해야 한답니다
불규칙적인 식사는 몸의 균형을 깨트리면서 기초대사량을 높이게 되면서 살이 찌게 만든답니다
특히 식사 중에서도 콩이나 대두단백질을 섭취해주는 것이 근육 형성에 좋답니다

☞. 충분한 수분공급
성인 기준으로 하루에 2리터 이상을 마시는 것이 좋다는 것은 누구나가 아는 사실이랍니다
평상시에 물을 자주 마셔 주면 체내 노폐물 배설, 혈액순환, 신진대사 원활하게 하면서 장 건강에도 좋답니다

☞. 충분한 휴식과 수면
몸을 편안한 상태로 만들어 주면서 원활한 신진대사를 하는데에 도움을 주는 것이 바로 충분한 휴식과
수면이랍니다

☞. 근육 만들기
선수촌에 있는 운동선수들 치고 뚱뚱한 사람들이 없는 것도 그런 이유랍니다. 평상시 충분한 운동으로 생성된 생성된 근력 때문에 동일한 음식을 섭취하더라도 소화하는데 열량이 소모되기 때문입니다
풍부한 근육이 형성되어 있다면 그 근육을 유지하는데에 많은 열량과 에너지가 필요하기 때문에 체내에
들어 온 음식물이나 영양분을 빼앗아 가 버린답니다
그 결과로 체내 지방 축적으로 인해서 살이 찌는 현상을 저절로 막게 된답니다
따라서 체내로 흡수된 음식물을 몸의 자체활동에 소모되게 하는 근육을 만들어 주는 것이 중요하답니다
나이가 들수록 더 필요한 것이 근력운동이라고 하는 이유도 그런 이유랍니다

☞. 일상생활속에서 운동의 생활화
헬쓰장이나 본인이 좋아하는 취미클럽이나 동호회 활동등을 통해서 운동을 하는 것이 좋습니다
하지만 바쁜 일정이나 개인 사정등으로 그런 것들이 곤란할 경우에는 일상생활속에서 하시면 된답니다
계단을 자주 이용하기...엘레베이트 이용하지 않기...가까운 거리는 걸어다니기...대중교통 등을 이용하기....수시로 스트레칭 해 주기...단지나 공원등에서의 산책하기 등과 같이 일상생활속에서 틈틈이 해 주면 된답니다

좋은 음식과 식단을 규칙적으로 하시면서 충분히 쉬기도 하고 열심히 운동을 하면서 근육을 만들어 가는 것인 것 같네요. 수시로 좋은 물도 많이 드시구요...그 외에도 다양한 방법들이 있다고 합니다
이상은 기초대사량 계산법과 늘리는 방법과 높이는 방법에 대한 안내였답니다